Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobra, poszedłem i dobrze ze jestescie \-) bo dobry trening zaraz po pracy 300 koffy i jazda teraz 2 dni offa planuje wrzuce filmik i tyle nie mam weny do pisania \-) https://www.youtube.com/watch?v=G3bUyHnyebM butt wink trochu jest jak nisko zejde ale coz pasi poprawic %-) takie slabe nagranie, bokiem typowi mówiłem ;s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cze%-) trening z rana + zakupy myslalem ze moze cos sie nagra, ale ziomek co mialem z Nim cwiczyc nie przyszedl lewak, zero odzewu \-) były kolega%-) mc 5x podciaganie 5x wioslo nachwyt 5x unoszenie bokiem hanla 4x face pull 4x bicek 4x brzuch 4xwznosy + 4x sznur miska 300 basmatiego 8 jaj chleb z 5 kromek jaglane 130 rodzynki banan jabylko 600 [...]
D-Mason ! Co do twojego planu ,moim zdaniem trzeba go troszku poprawić ( grałem kiedyś w koszykówke ( nawet dość długo ) i nie wiem czy dobrym pomysłem jest trening np techniki gry ,rzutu po treningu siłowym np barków ,tricepsu ) Co do treningu siłowego ( to polecałbym ci Trening HST ) masz tu nizej link przykładowego treningu i podstaw [...]
[...] 155 3 razy swobodnie, mogłem zawalczyć o 4rte i pewnie bym wycisnął, ale ze względu na przebyta chorobę wolałem nie żyłować. Potem juz odczułem spadek wydolności i sił, trening dokończyłem prawie na siłę. Jem mało, apetyt dopisuje średnio. Tak koło 300 g węgla, białka podobnie i tłuszczu 100-120 g. W sumie kilka czitów ostatnio wpadło więc [...]
[...] porcja L-Leucyna 16,7 g 5000 mg L-Izoleucyna 8,3 g 2500 mg L-Walina 8,3 g 2500 mg N-Acetylo-L-Glutamina 13,3 g 4000 mg StanoFUSION pozwala mięśniom przygotować się na ciężki trening o różnym charakterze wysiłku fizycznego. Jego uniwersalny zestaw składników został opracowany z myślą zarówno o przedstawicielach sportów siłowych jak [...]
[...] 4x8-10 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg 2.Ściąganie drazka wyciągu 4x15 4x15 20kg aero 35min DIETA: Dodano: 3 361,2 kcal 300,0 g B 405,5 g WW 59,9 g T Bardzo fajny trening, pompimo ze sobota zowu mało czasu bo do pracy na druga zmiane. Minusem było to ze przy wyciskaniu zaa karku cos mi przeskoczyło jakby w łopatce w ostatniej serii i [...]
2. omlet (owsiane, 3 jajka, miarka SP80 banan) 3. sałatka z grillowanym kurczakiem, pomidorki, cebula, kukurydza, ogórek zielony 4. SP80 kokos TRENING: Zrobiłem dzisiaj 45 minut aerobów na rowerku stacjonarnym. Będę starał się stopniowo je wydłużać, żeby spalić smalec Jutro wyruszam na siłkę, już nie mogę się doczekać. Chociaż zakwasy mam, że [...]
WYPISKA Z DNIA 06.06.09 PAPU: 1. jajecznica z 4 jajek z cebulą, 2 bułeczki ciemne + herbata z cytrynką a takie śniadanko zjadła moja kobieta: białe buły i Kubusiowe paróweczki do tego keczup i musztarda mniam mniam mniam 2. zjadłem u mamy pierś z kurczaka 150 g, + 75 g ryżu brązowego, sałata z pomidorem 3. ubiłem 300 g makrelę i zjadłem 4. [...]
[...] to czyta to pozdrawiam !! W smaku o wiele lepszy niż ten słodki banan. Doszło mi z konkursu Olimpa (czekałem tylko 4 dni) BCAA 300 kaps. Otwarłem puchę BCAA + G dorzucę po treningu do CARBO. Tak oto prezentuje się mój skromny zestaw: W kwietniu postanowiłem kupić rower i będę jeździć nim do pracy. Zyskam kondychę i będę miał seksi nóżki No i [...]
Dzień 1: Trening: Bieg 6,5km czas około 35min Dieta: I twaróg chudy 275g orzechy włoskie 50g śmietana 12% 200g II szynka wieprzowa 300g Jabłko 300g Olej lniany 40g orzechy ziemne 30g IIMięso z piersi kurczaka bez skóry 300 Jaja kurze całe 250g Olej lniany 20g Białko 220g Węgle 60g Tłuszcze 165g kcal ~2600 Pierwsze bieganie w tym roku zaliczone, [...]
Tydzień 14 (3 week out) W tym tygodniu trening bez zmian, jedynie podbijamy cardio do 2x30min codziennie :D Dieta bez zmian DT B/T/W 300/90/260 ~3050kCal DNT B/T/W 240/60/90 ~1900kCal
Tydzień 15 (2 week out) W tym tygodniu trening bez zmian, cardio dalej 2x30min, ale już lżejsze bieżnia 6km/h Dodatkowo zaczynamy zabawe z woda, 8-10l wody ed + 12g soli dodatkowo Dieta bez zmian DT B/T/W 300/90/260 ~3050kCal DNT B/T/W 240/60/90 ~1900kCal
Masa tydzien 5 Od czwartku przed snem leci 30mg mk-677, aktualna waga wacha się około 95kg, naszło tej wody po mk. Samopoczucie super, siła w górę cały czas także wszystko fajnie. Dieta, trening póki co bez zmian. B/T/W 300/120/620 około 4800kCal
[...] narzucona w ramach wycieczki, wiec nie mialem co wybrzydzac, ale ko, piersi z 200g, frytek 200-300(jako cheat, dzieki temu nie pozsedlem do KFC) jutro znów poranne wstawanie, szkoła, szama, trening, rutyna dzś dostałem pake z Fitmaxa bcaa bo się kończą, białko, glutamina i nowe shakery, powiem wam tyle, ze są na wypasie, jutro dam foty
[...] się zastanawiam jakie makro czy np: B 400 w 50 t 50 =2250kcal Czy B 300 w 200 t 30 =2270kcal Poleci t3 75mcg i dnp 250mg, rozważam tez 120mcg clenu i efedrynę. Dużo cardio a trening siłowy znacznie mniej, tylko po to żeby utrzymać masę czyli duże ciężary nie za dużo powtórzeń max 45min na trening z ciężarami. Zmieniony przez - Natan33 w dniu [...]